Холодна пора року: чому слід вживати добавки і як це робити правильно

Осінь та зима – якненайактуальніший період для зміцнення імунітету, бо попереду дефіцити, авітаміноз та постійні атаки на організм ззовні. Коли погода стає холоднішою, наш метаболізм уповільнюється, а це призводить до зниження опірності організму. Тож аби зміцнити імунну систему, треба задовольняти потреби організму у вітамінах та мінералах. Це допоможе захиститися від грипу, застуди і нежиті та швидше позбуватися їх, якщо захворіли.

Аби пройти міжсезоння без хвороб, слід пам'ятати два фактори, які по-справжньому впливають на імунну систему: активний спосіб життя та здорове харчування. Час забувати про надмірності: якщо ми хочемо підготувати організм до перепадів температури, ми маємо приділяти подвійну увагу їжі, а також не втрачати жодної можливості побути на свіжому повітрі й рухатися. Також важливо вживати поживні продукти, які забезпечують нас вітамінами та мінералами, та приймати добавки додатково.

Що робити? Зміцнювати!

Зміцнення імунітету – це комплексний підхід. Слід враховувати багато факторів. Не можна почати бігати о 5-й ранку та при цьому продовжувати харчуватися фастфудом. Не вийде відвідувати спортзал 5 разів на тиждень та при цьому всі вихідні навантажувати організм алкоголем. Не слід йти зранку на пробіжку, якщо вночі ви не спали.

Не останню роль у зміцненні імунітету відіграють добавки та БАДи. Вони – найкращий та найшвидший спосіб доставити у ваш організм усі необхідні мікро- та макроелементи. Природні джерела речовин та сполук зазвичай не можуть задовольнити потреби організму – і тоді на допомогу приходять добавки.

Чому слід приймати добавки

Я люблю добавки – це пов'язано з тим, чим займаюся. Я сама їх приймаю, активно призначаю своїм клієнтам і завжди тішуся, коли на ринку з'являється черговий якісний продукт. Добавки дійсно працюють, але варто відзначити, що вони працюють тільки тоді, коли використовуються у потрібний час та в потрібних цілях.

Слід пам'ятати, що наш організм працює день і ніч, врівноважуючи будь-який наявний дисбаланс - температуру тіла, токсини, холестерин, запалення або баланс вітамінів й мінералів. Наприклад, якщо у нас мало електролітів, це може вплинути на здоров'я серця, тому наше тіло перерозподілятиме калій та магній з запасів доти, доки з їжею не почне надходити більше мінералів.

Ми маємо отримувати більшу частину поживних речовин із раціону, але найчастіше цього недостатньо, і тоді необхідні добавки. Є низка вітамінів та мінералів, які потрібні для підтримки імунної системи під час сезонних змін.

Які добавки слід включити в холодний сезон для зміцнення імунітету

Вітамін D. Бере участь у зміцненні імунітету за допомогою кількох механізмів і відіграє роль у регулюванні як вродженої, так і адаптивної імунної відповіді в організмі. Він також допомагає боротися з інфекцією, регулюючи активність імунних клітин, що викликають противірусні реакції, зв’язуючись з рецепторами імунних клітин.

Вітамін С (аскорбат кальція). Сприяє роботі системи імунного захисту, підтримуючи численні клітинні функції адаптивної імунної системи вашого організму. Будучи антиоксидантом, він також бореться з вільними радикалами, зменшуючи запалення та підвищуючі імунітет. Окрім того, він допомагає зменшити тривалість симптомів застуди, посилює вироблення цитокінів лейкоцитів і пригнічує апоптоз (загибель клітин) різних форм Т-лімфоцитів. Він також підтримує вироблення антитіл і активність природних клітин-кілерів.

Вітамін А. Є протизапальним вітаміном через його важливу роль у зміцненні імунної функції. Вітамін А бере участь у розвитку імунної системи та відіграє регуляторну роль у клітинних імунних реакціях і гуморальних імунних процесах. Вітамін Е. Підтримує імунну систему, сприяючи виробленню Т-клітин, що є необхідним для ефективної імунної відповіді. Т-клітини підтримують імунну функцію, а дефіцит може мати негативний вплив на функцію вітаміну Е в організмі. Найважливіше те, що вітамін Е є потужним антиоксидантом.

Головне, що треба пам'ятати про жиророзчинні вітаміни (А, Е, К, окрім D), що їх не можна споживати довго, бо вони можуть накопичуватись в організмі. Вітамін D краще контролювати за допомогою здачі аналізу.

Вітаміни групи В. Життєво важливі для підтримки біохімічних реакцій імунної системи. Відповідає за створення нових еритроцитів та транспортування кисню по всьому тілу. Дефіцит вітамінів цієї групи може викликати зміни настрою та знизити рівень антитіл, необхідних для запобігання інфекціям. Вони відповідають за виробництво лейкоцитів та Т-клітин, які регулюють імунну відповідь. А якщо вам не вистачає енергії, то вітаміни групи В – перше, що варто додати.

Цинк. Відіграє центральну роль в імунній системі. Люди з дефіцитом цинку відчувають підвищену чутливість до різноманітних патогенів. Цинк впливає на багато аспектів імунної системи, від бар’єру шкіри до регуляції генів у лімфоцитах. Він має вирішальне значення для нормального розвитку та функціонування клітин, що забезпечують неспецифічний імунітет, таких як нейтрофіли та природні клітини-кілери. Цинк також діє як антиоксидант і може стабілізувати клітинні мембрани. Цинк є прекрасним засобом для чоловіків, бо він підвищує тестостерон, але не показаний для довгого споживання дівчатам, у яких підвищений тестостерон.

Магній. Покращує здатність білих кров’яних тілець знаходити та знищувати мікроби. Низький рівень магнію може призвести до цитокінового шторму, під час якого організм атакує власні клітини та тканини замість того, щоб боротися з інфекцією. Це створює запалення, пошкодження клітин і тканин, звуження кровоносних судин і утворення тромбів. Магній показан жінкам та спортсменам - постійно.

Куркумін. Є найбільш біологічно активним компонентом кореня куркуми та дуже потужним антимікробним засобом. Куркумін взаємодіє з різними клітинами - макрофагами, B-, T-клітинами та природними клітинами-кілерами, щоб укріпити захисну здатність організму. Куркумін також сповільнює запальні реакції, пригнічуючи метаболічні шляхи, зменшує вироблення запальних цитокінів і збільшує експресію протизапальних цитокінів. Я рекомендую пити всім постійно.

Ашваганда. Давно продемонструвала відмінний стимулюючий вплив на нашу імунну систему. Вона стимулює протизапальні імунні клітини, що борються з хворобами. Оскільки ашваганда має потужні протизапальні властивості, вона дуже корисна при таких хворобливих станах, як артрит. А ще це аюрведичний нутріцевтик, що допомагає знизити гормон кортизол, а отже і стрес. Коли стрес менше впливає на організм, то і імунітет кращий.

Помилки при прийомі нутріцевтиків

1. Прийом без потреби. Спочатку дуже важливо зрозуміти стан свого здоров'я – здати аналізи та пройти обстеження.
2. Поєднання непоєднуваного. Треба знати ко-фактори, тобто, допоміжні речовини для правильного засвоєння. Наприклад, кальцій краще пити з вітаміном D, якщо взагалі треба його пити, вітамін D – з вітаміном К, залізо – з вітаміном С.. І навпаки, кальцій знижує засвоєння заліза, а цинк – кальцію, вітамін D і С не засвоюються в одному прийомі. Їх треба розносити у різні прийоми.
3. Вживання кави. Кофеїн блокує засвоєння вітамінів. Якщо ви п'єте каву або будь-які інші продукти кофеїну, добавки можна пити не раніше, ніж через 30 хв.

Як вводити добавки в свій раціон

Не треба пити одразу всі добавки в один день або за один прийом. Золоте правило – вводити по одному-два препарати 1 раз на 3 дні. Наприклад, сьогодні приймаєте вітамін Д та прислухаєтесь до свого самопочуття. Якщо протягом 3 днів ви почуваєтеся добре, значить, ваш організм добре сприймає добавку. Ваш організм – найкращий порадник. Лише треба його уважно слухати.

Треба пам’ятати, що більшість добавок вживаються разом із їжею. Зі сніданком добре приймати омегу-3, метилфолат, вітаміни групи В. Вітамін D краще приймати у першій половині дня, щоб не викликати безсоння. Магній, навпаки, слід приймати ввечері, бо саме в цей час він найкраще засвоюється. Залізо, йод, артишок - перед їжею.

Але жодні вітаміни не допоможуть вам, якщо ви страждаєте від порушення кислотності шлунка, недостатнього рівню білка, порушення жовчовідтоку, підвищеної проникності стінок кишечника, кандиди.

Якщо ви вирішили зміцнити своє здоров'я та покращити стан організму за допомогою харчових добавок, робіть це з розумом, щоб вони принесли вам користь та полегшили життя. І пам’ятайте, що БАДи – це не основний раціон, а доповнення до повноцінного здорового харчування та способу життя. Дбайте про себе і будьте здорові! —- Холодні місяці пред'являють вам і вашому тілу більше вимог. Достатній відпочинок, збалансоване харчування, фізична активність, гарний сон та робота зі стресом допоможуть впоратися з переходом сезонів. І, звісно, ​​прийом добавок. Але пам'ятайте, що добавки не мають замінювати здорову дієту. Краще проконсультуйтеся з лікарем або нутриціологом, щоб визначити, які добавки необхідні та безпечні для вас.

Холодна пора – час зміцнювати імунітет. Небагато любові до свого тіла не завадить!

Ще більше порад про здоровий образ ви можете прочитати в моїй книзі “Здоровий раціон для кращої версії себе”.