immunitet

Блог

Імунітет

У світлі останніх подій про коронавірус і весняний перехідний період саме час поговорити про імунітет і про те, як його зміцнювати для захисту від усіляких вірусів, у тому числі коронавірусу.

Що знижує імунітет?

  • Стреси.
  • Сезонні гіповітамінози (наприклад, нестача вітаміну D. Нагадую, профілактичне дозування – 2000 МО. Вітамін D пити обов’язково всім з листопада по травень).
  • Жорсткі дієти.
  • Шкідливі звички (куріння та алкоголь).

Як зміцнювати імунітет?

  • Вітамін С (цитрусові та яблука).
  • Цинк (бобове, соняшникове та гарбузове насіння, горіхи).
  • Селен (риба та морепродукти, яйця, цільнозерновий хліб).
  • Вітамін А (морква, шпинат, ягоди шипшини).
  • Вітамін Е (олії, шпинат, авокадо).
  • Багато води та трав’яний чай з імбиром та лимоном.
  • Багато овочів.
  • Відмова від перероблених продуктів.
  • Фізична активність (мінімум 10 тис кроків на день). Гуляйте на свіжому повітрі, наповнюйте кров киснем.
  • Приберіть антибактеріальне мило або використовуйте його 1 раз на день, оскільки разом з мікробами воно вбиває природний захисний бар’єр шкіри.
  • Регулярно проводьте медичний чекап.
  • Здоровий сон – усьому голова. Міцному імунітету теж. 6-8 годин сну у проміжку з 22:00 до 7:00.
  • Позитивне мислення: науково доведено, що люди з позитивним підходом до життя хворіють набагато рідше та одужують легше і швидше, ніж ті , хто схильний до песимізму.
  • Регулярний відпочинок. Важливо його також планувати, оскільки часті переробки, недосипи, стреси та нерви дуже сильно садять імунітет.

Також нагадуємо про продукти для щастя https://hiw.tips/blog/schaste-est-chto-est-dlya-schastya/ та корисні напоїhttps ://hiw.tips/blog/cold-season/

І якщо вже так сталося, що ви відчуваєте нездужання, слабкість – залиштеся вдома, відлежиться пару днів, обов’язково пийте дуже багато рідини – 4 літри теплої води з лимоном або без. Імбир також ідеально підійде. Добре приймати цинк (щодня по 50-80 мг, поки хворієте), вітамін С (аскорбат натрію) 3 г та глютамін 3 рази по 5 г. Це швидка допомога в домашніх умовах.

Зміцнюйте імунітет превентивно! Будьте здорові!

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Цікаве

  • Цукор та здоров'я печінки

    Цукор та здоров'я печінки

  • Зв’язок цукру та депресії

    Зв’язок цукру та депресії

  • Гормони - головні диригенти психологічної стійкості

    Гормони - головні диригенти психологічної стійкості

Книга

«Здоровий раціон для кращої версії себе»

Тонкощі, якими я охоче поділяюся у своїй книзі «Здоровий раціон для кращої версії себе», допоможуть вам стати кращою версією себе, красивою, здоровою, енергійною.

Новий спосіб життя вам безперечно сподобається. На вашій кухні – смачна їжа за рецептами шеф-кухарів, яку так і хочеться сфотографувати. У щоденнику – планова перевірка організму. Ви не просто побачите в дзеркалі, а й відчуєте у кожному русі досконале тіло, що працює на вас!

Дізнатись більше