Блог
Імунітет
У світлі останніх подій про коронавірус і весняний перехідний період саме час поговорити про імунітет і про те, як його зміцнювати для захисту від усіляких вірусів, у тому числі коронавірусу.
Що знижує імунітет?
- Стреси.
- Сезонні гіповітамінози (наприклад, нестача вітаміну D. Нагадую, профілактичне дозування – 2000 МО. Вітамін D пити обов’язково всім з листопада по травень).
- Жорсткі дієти.
- Шкідливі звички (куріння та алкоголь).
Як зміцнювати імунітет?
- Вітамін С (цитрусові та яблука).
- Цинк (бобове, соняшникове та гарбузове насіння, горіхи).
- Селен (риба та морепродукти, яйця, цільнозерновий хліб).
- Вітамін А (морква, шпинат, ягоди шипшини).
- Вітамін Е (олії, шпинат, авокадо).
- Багато води та трав’яний чай з імбиром та лимоном.
- Багато овочів.
- Відмова від перероблених продуктів.
- Фізична активність (мінімум 10 тис кроків на день). Гуляйте на свіжому повітрі, наповнюйте кров киснем.
- Приберіть антибактеріальне мило або використовуйте його 1 раз на день, оскільки разом з мікробами воно вбиває природний захисний бар’єр шкіри.
- Регулярно проводьте медичний чекап.
- Здоровий сон – усьому голова. Міцному імунітету теж. 6-8 годин сну у проміжку з 22:00 до 7:00.
- Позитивне мислення: науково доведено, що люди з позитивним підходом до життя хворіють набагато рідше та одужують легше і швидше, ніж ті , хто схильний до песимізму.
- Регулярний відпочинок. Важливо його також планувати, оскільки часті переробки, недосипи, стреси та нерви дуже сильно садять імунітет.
Також нагадуємо про продукти для щастя https://hiw.tips/blog/schaste-est-chto-est-dlya-schastya/ та корисні напоїhttps ://hiw.tips/blog/cold-season/
І якщо вже так сталося, що ви відчуваєте нездужання, слабкість – залиштеся вдома, відлежиться пару днів, обов’язково пийте дуже багато рідини – 4 літри теплої води з лимоном або без. Імбир також ідеально підійде. Добре приймати цинк (щодня по 50-80 мг, поки хворієте), вітамін С (аскорбат натрію) 3 г та глютамін 3 рази по 5 г. Це швидка допомога в домашніх умовах.
Зміцнюйте імунітет превентивно! Будьте здорові!
Оксана Соколова
Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.
Книга
«Здоровий раціон для кращої версії себе»
Тонкощі, якими я охоче поділяюся у своїй книзі «Здоровий раціон для кращої версії себе», допоможуть вам стати кращою версією себе, красивою, здоровою, енергійною.
Новий спосіб життя вам безперечно сподобається. На вашій кухні – смачна їжа за рецептами шеф-кухарів, яку так і хочеться сфотографувати. У щоденнику – планова перевірка організму. Ви не просто побачите в дзеркалі, а й відчуєте у кожному русі досконале тіло, що працює на вас!
Отримай щотижневі рекомендації щодо харчування!
Підпишись на розсилку