Холодное время года: почему следует принимать добавки и как это делать правильно

Осень и зима – чуть ли не самый актуальный период для укрепления иммунитета, так как впереди дефициты, авитаминоз и постоянные атаки на организм извне. Когда погода становится холоднее, наш метаболизм замедляется, что приводит к снижению сопротивляемости организма. Чтобы укрепить иммунную систему, нужно удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах. Это поможет защититься от гриппа, простуды и насморка и быстрее избавляться от них, если заболели.

Чтобы пройти межсезонье без болезней, следует помнить два фактора, которые по-настоящему влияют на иммунную систему: активный образ жизни и здоровое питание. Пора забывать об излишествах: если мы хотим подготовить организм к перепадам температуры, мы должны уделять повышенное внимание пище, а также не упускать малейшей возможности побыть на свежем воздухе и двигаться. Также важно употреблять питательные продукты, которые снабжают нас витаминами и минералами, и принимать добавки дополнительно.

Что делать? Укреплять!

Укрепление иммунитета – комплексный подход. Следует учитывать многие факторы. Нельзя начать бегать в 5 утра и при этом продолжать питаться фастфудом. Не выйдет посещать спортзал 5 раз в неделю и при этом все выходные нагружать организм алкоголем. Не следует идти утром на пробежку, если ночью вы не спали.

Не последнюю роль в укреплении иммунитета играют добавки и БАДы. Это самый лучший и быстрый способ насытить ваш организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Натуральные источники веществ и соединений обычно не могут удовлетворить потребности организма – и на помощь приходят добавки.

Почему следует принимать добавки

Я люблю добавки – это связано с тем, чем я занимаюсь. Я сама их принимаю, активно назначаю своим клиентам и всегда радуюсь, когда на рынке появляется очередной качественный продукт. Добавки действительно работают, но стоит отметить, что они работают только когда используются в нужное время и в нужных целях.

Следует помнить, что наш организм работает день и ночь, выравнивая любой имеющийся дисбаланс – температуру тела, токсины, холестерин, воспаление или баланс витаминов и минералов. Например, если у нас мало электролитов, это может повлиять на здоровье сердца, поэтому наше тело будет перераспределять калий и магний из запасов, пока с едой не начнет поступать больше минералов.

Мы должны получать большую часть питательных веществ из рациона, но зачастую этого недостаточно, и тогда нужны добавки. Есть ряд витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунной системы во время сезонных изменений.

Какие добавки следует принимать в холодный сезон для укрепления иммунитета

Витамин D. Участвует в укреплении иммунитета посредством ряда механизмов и играет роль в регулировании как врожденного, так и адаптивного иммунного ответа в организме. Он также помогает бороться с инфекцией, регулируя активность иммунных клеток, вызывающих противовирусные реакции, связываясь с рецепторами иммунных клеток.

Витамин С (аскорбат кальция). Способствует работе иммунной защиты, поддерживая многочисленные клеточные функции адаптивной иммунной системы. Будучи антиоксидантом, он также борется со свободными радикалами, уменьшая воспаление и повышающая иммунитет. Кроме того, сокращает продолжительность симптомов простуды, усиливает выработку цитокинов лейкоцитов и угнетает апоптоз (гибель клеток) различных форм Т-лимфоцитов. Он также поддерживает выработку антител и активность природных клеток-киллеров.

Витамин А. Является противовоспалительным витамином из-за его важной роли в укреплении иммунной функции. Участвует в развитии иммунной системы и играет регуляторную роль в клеточных иммунных реакциях и гуморальных иммунных процессах.

Витамин Е. Поддерживает иммунную систему, способствуя выработке Т-клеток, что необходимо для эффективного иммунного ответа. Т-клетки поддерживают иммунную функцию, а дефицит может оказать негативное влияние на функцию витамина Е в организме. Самое важное, что витамин Е является мощным антиоксидантом.

Главное, что нужно помнить о жирорастворимых витаминах (А, Е, К, кроме D), которые нельзя потреблять долго, потому что они могут накапливаться в организме. Витамин D лучше контролировать с помощью сдачи анализа.

Витамины группы В. Жизненно важны для поддержания биохимических реакций иммунной системы. Отвечает за создание новых эритроцитов и транспортировку кислорода по всему телу. Дефицит витаминов этой группы может вызвать изменения настроения и снизить уровень антител, необходимых для предотвращения инфекций. Они отвечают за производство лейкоцитов и Т-клеток, регулирующих иммунный ответ. А если вам не хватает энергии, то витамины группы В – первое, что следует добавить.

Цинк. Играет центральную роль в иммунной системе. Люди с дефицитом цинка имеют повышенную чувствительность к разным патогенам. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы, от барьера кожи до регуляции генов в лимфоцитах. Он имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, обеспечивающих неспецифический иммунитет, таких как нейтрофилы и природные клетки-киллеры. Цинк также действует как антиоксидант и может стабилизировать клеточные мембраны. Цинк является прекрасным средством для мужчин, потому что он повышает тестостерон, но не показан для длительного потребления девушкам, имеющим повышенный тестостерон.

Магний. Улучшает способность белых кровяных телец находить и уничтожать микробы. Низкий уровень магния может привести к цитокиновому шторму, во время которого организм атакует собственные клетки и ткани вместо того, чтобы бороться с инфекцией. Это создает воспаление, повреждение клеток и тканей, сужение кровеносных сосудов и образование тромбов. Магний показан женщинам и спортсменам – постоянно.

Куркумин. Наиболее биологически активный компонент корня куркумы и очень мощное антимикробное средство. Куркумин взаимодействует с различными клетками - макрофагами, B-, T-клетками и природными клетками-киллерами, укрепляя защитную способность организма. Куркумин также замедляет воспалительные реакции, подавляя метаболические пути, уменьшает выработку воспалительных цитокинов и увеличивает экспрессию противовоспалительных цитокинов. Я советую пить всем постоянно.

Ашваганда. Давно показала прекрасное стимулирующее влияние на нашу иммунную систему. Стимулирует противовоспалительные иммунные клетки, борющиеся с болезнями. Благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам, очень полезна при таких болезненных состояниях, как артрит. А еще это аюрведический нутрицевтик, помогающий снизить гормон кортизола, а значит и стресс. Когда стресс меньше влияет на организм, то и иммунитет лучше.

Ошибки при приеме нутрицевтиков

1. Прием без надобности. Сначала очень важно понять состояние своего здоровья – сдать анализы и пройти обследование.
2. Сочетание несочетаемого. Надо знать ко-факторы, то есть вспомогательные вещества для правильного усвоения. Например, кальций лучше пить с витамином D, если вообще нужно его пить, витамин D – с витамином К, железо – с витамином С. И наоборот, кальций снижает усвоение железа, а цинк – кальция, витамин D и С не усваиваются в одном приеме. Их нужно разносить в разные приемы.
3. Употребление кофе. Кофеин блокирует усвоение витаминов. Если вы пьете кофе или другие продукты кофеина, добавки можно пить не раньше, чем через 30 мин.

Как вводить добавки в свой рацион

Не следует пить сразу все добавки в один день или за один прием. Золотое правило – вводить по одному-два препарата 1 раз в 3 дня. К примеру, сегодня принимаете витамин D и прислушиваетесь к своему самочувствию. Если в течение 3 дней вы чувствуете себя хорошо, значит, ваш организм хорошо воспринимает добавку. Ваш организм – лучший советчик. Только нужно его внимательно слушать.

Нужно помнить, что большинство добавок употребляются вместе с едой. С завтраком хорошо принимать омега-3, метилфолат, витамины группы В. Витамин D лучше принимать в первой половине дня, чтобы не вызывать бессонницу. Магний, напротив, следует принимать вечером, потому что именно в это время он лучше всего усваивается. Железо, йод, артишок – перед едой.

Но никакие витамины не помогут вам, если вы страдаете от нарушения кислотности желудка, недостаточного уровня белка, нарушения желчеоттока, повышенной проницаемости стенок кишечника, кандиды.

Если вы решили укрепить свое здоровье и улучшить состояние организма с помощью пищевых добавок, делайте это с умом, чтобы они принесли вам пользу и облегчили жизнь. И помните, что БАДы – это не основной рацион, а дополнение к полноценному здоровому питанию и образу жизни. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Холодные месяцы предъявляют вам и вашему телу большее количество требований. Достаточный отдых, сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон и работа со стрессом помогут справиться с переходом сезонов. И, конечно, прием добавок. Но помните, что добавки не должны заменять здоровую диету. Лучше проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом, чтобы определить, какие добавки необходимы и безопасны для вас.

Холодная пора – время укреплять иммунитет. Немного любви к своему телу не помешает!

Еще больше советов о здоровом образе жизни вы можете прочесть в моей книге "Здоровый рацион для лучшей версии себя".