блог

Для взрослого здорового человека достаточно кушать 3 раза в день и желательно в одно и то же время. Для спортсменов и детей — 4 и даже 5 раз в день…

В статье о жирах мы упоминали, что масла — очень важный компонент для каждого человека. Для тех, кто любит саммари: Подсолнечное и кукурузное масло убрать полностью. Добавить до 30г оливкового…

В плоде авокадо содержатся множество растительных жиров, мононенасыщенных жирных кислот и омега-3. Авокадо имеет высокую калорийность: в 100 граммах содержится 208 килокалорий, в целом плоде — 500-550 килокалорий и 50-55…

Орехи и крупы – необходимые составляющие рациона каждого человека. Существуют определённые правила употребления этих продуктов. Основное и самое простое правило – замачивать их в воде перед употреблением. Зачем замачивать орехи…

Витамины – это пищевые незаменимые факторы, которые, присутствуя в небольших количествах в пище, обеспечивают нормальное развитие организма человека и адекватную скорость протекания биохимических и физиологических процессов. Витамины являются незаменимыми, так…

Оксана Соколова — мама 3 детей, жена, нутрициолог — делится своими советами по здоровому образу жизни. Топ-5 продуктов: Имбирь с лимоном. Авокадо. Сливочное масло 82% (особенно для девушек) или масло гхи. Зелень.…

В данной статье мы поделимся с вами 9 важными правилами для каждого спортсмена и просто человека, чтобы помнить о правильном восстановлении и о сбалансированном рационе и, конечно же, быть здоровым…

Кишечник составляет 2/3 иммунной системы. Это второй мозг. Память напрямую зависит от работы кишечника. Именно в кишечнике происходит всасывание питательных веществ, которые являются энергоресурсами для работы организма. Тут синтезируется около…

Продукты, которые содержат углеводы, имеют разный гликемический индекс. Составляя рацион питания для похудения, стоит всегда помнить про него. Продукты с высоким гликемическим индексом усваиваются быстро и повышают уровень сахара в…

Ранее в одной из наших статей мы рассказывали о гликемическом индексе. В данной статье хотим познакомить вас с продуктами, которые разделяют на группы в зависимости от величины индекса. с высоким…

Регулярное потребление углеводных продуктов с высоким ГИ отрицательно сказывается на общем уровне сахара в крови и нарушает обменные процессы в организме.

Мы уже говорили, что для поддержания водного баланса необходимо потреблять не менее 30 мл воды на килограмм веса, а для спортсменов — 40 мл/кг веса. Ведь в течение дня организм…

Ранее мы уже писали о том, что важно начинать утро с теплой воды с лимоном. Сейчас расскажем, почему так. Вода с лимоном — известный натуральный энергетик, который запускает работу всех систем…

В наше время очень популярными стали продукты, не содержащие жир или содержащие его в минимальных количествах. Знаете ли вы, что жиры могут быть не только не вредными, но и жизненно…

Белок является важным строительным материалом нашего организма. Из него состоит каждая клетка

Нутриенты делятся на микроэлементы (витамины и минералы) и макроэлементы (белки, жиры, углеводы). Расскажу о важной составляющей – углеводах.